您当前的位置:首页>
新闻动态

请教只有单杠如何丰富锻炼内容

浏览人数:1|上传时间:2020-01-15 00:24:25|来源:恒大贵宾会-恒大贵宾会登陆-恒大贵宾会官网

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  不知道你说的单杠是家用单杠,还是室外的单杠运动。如果是室外的,那么

  1、简单的立体向上,大家是知道的。锻炼自己的臂力以及腰腹肌肉。

  3、上斜单杠臂屈伸(注意这个动作与上斜单杠俯卧撑的区别)

  使用与腰部同高的单杠,面对单杠,双手正握横杠,间距同肩宽。脚向后移动,使双腿伸直,双臂也伸直斜撑在横杠上。也就是说,起始姿势与上斜单杠俯卧撑相似,只是身体与手臂所成角度很大。低头,下巴靠近胸前。屈肘下降身体,至头与横杠齐平,同时保持身体完全挺直。然后肱三头肌收缩,用力把身体推起至起始位置。

  屈肘越充分,效果越好。横杠越低,难度越大。

  家用单杠的话,因为空间有限,所以不太好伸展。

  我也不是特别了解,但是我最近发现一些微信订阅号就不错,我觉得你可以试一试。像力量王和会吃会练这些,就比较专业。

  锻炼的方法非常的注意动作,稍有不慎就有很大的危险,伤筋动骨可不是一天两天,专业的训练方式动作,更加有保障一点。

  单杠可以玩挺多花样的,最适合平常锻炼如下两种,其他方式也比较多,但是危险系数较高,建议多加注意安全保障的加强。

  引体向上最常见,学校最常见,比较适合男性锻炼。

  你可以站在凳子上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏挂在杠上。垂悬时间越长越好,练习2~4次为宜。

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。